Trẻ cao hơn nhờ ngủ đủ giấc mỗi ngày, Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng, bé càng ngủ đủ giấc sẽ càng có khả năng cải thiện được chiều cao của mình. Vậy ngủ như thế nào cho đúng? Ngủ bao nhiêu là đủ?… Tất cả sẽ được hé mở trong bài viết dưới đây!

 

Vì sao trẻ cao hơn khi ngủ đủ giấc?

Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Trong khi đó, hormone này hoạt động mạnh nhất vào ban đêm (từ 11 – 12h đêm). Vì thế, vào giờ này bé cần có một giấc ngủ say và yên ả để kích thích chiều cao phát triển tối ưu.

Ngoài ra, trẻ nên kết hợp với việc rèn luyện thân thể bằng các môn như chạy bộ, bơi lội, tập xà… để cải thiện được chiều cao của mình. 

Trẻ ngủ bao nhiêu là đủ để tăng trưởng chiều cao?

Ở tuổi mầm non, trẻ cần ngủ từ 10 – 12,5 giờ mỗi đêm (trong đó thời gian ngủ trưa sẽ giảm dần và biến mất hoàn toàn khi trẻ lên 5 tuổi). Tuy nhiên, trẻ ngủ nhiều hay ít tùy vào thói quen của từng bé, vì vậy người lớn không nên ép.

Làm sao để trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm?

Nếu bé ngủ không đủ giấc thì không những không cải thiện được chiều cao mà còn trở nên cáu kỉnh hơn, thờ ơ hơn vào ban ngày. Giảm độ tập trung khi đi học, khiến kết quả học tập bị sụt giảm, khó thức dậy vào buổi sáng. Vì thế, bạn cần giúp bé ngủ ngon hơn bằng một số cách sau đây:

  • Cho trẻ ngủ bắt đầu từ 8 – 9h tối. Thời gian này thích hợp cho những bé sáng dậy sớm đi học. Còn bé nhỏ hơn có thể ngủ sớm hơn.
  • Thư giãn trước khi ngủ. Bằng cách tắm, ăn nhẹ, đọc chuyện… sẽ giúp bé chìm vào giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
  • Đảm bảo căn phòng sạch sẽ và yên tĩnh. Giúp tạo ra không gian thoáng đãng và yên lặng cho bé ngủ được ngon hơn.
  • Không để đồ công nghệ trong phòng ngủ của trẻ. Bằng cách tách xa bé khỏi những món đồ công nghệ như điện thoại, tivi, máy tính… giúp giảm tác động của điện từ vào cơ thể của trẻ, giúp bé ngủ sâu và mơ giấc mơ đẹp.
  • Tránh ăn vặt và hoạt động mạnh trước giờ đi ngủ. Việc nạp năng lượng vào cơ thể hay vận động mạnh để đổ mồ hôi trước giờ đi ngủ sẽ khiến bé khó ngủ hơn, người ngợm ngứa ngáy hơn và không tốt cho sức khỏe.
  • Đảm bảo duy trì thời gian biểu đi ngủ lâu dài. Vì nếu giờ đi ngủ được thực hiện không đồng đều sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và làm ảnh hưởng đến kết quả tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Nếu trẻ thiếu ngủ sẽ như thế nào?

  • Chậm tăng trưởng chiều cao. Vì trẻ ngủ không đủ giấc sẽ bị chậm lớn hay còi cọc, quá trình tiết hormone tăng trưởng cũng vì thế mà gián đọan, khiến trẻ bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.
  • Suy yếu chức năng tim, phổi và hệ miễn dịch. Đó là khi bé thiếu ngủ sẽ không thể tự sàn xuất đủ lượng hormone tăng trưởng bù vào và làm cho sức khỏe ngày một đi xuống.
  •  Rối loạn cảm giác đói. Bé thiếu ngủ sẽ làm lượng hormone lưu thông trong cơ thể trở nên rối loạn. Điều này khiến trẻ dễ bị đói và ăn nhiều hơn, nhất là luôn muốn ăn những món có tinh bột hay calorie cao.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa thức ăn trong cơ thể và dễ dàng tăng đề kháng insulin, dẫn đến bé có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường type 2 
  • Giảm khả năng học tập và tập trung. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ của trẻ hoạt động hiệu quả hơn vào sáng mai, cho bé đủ minh mẫn và tinh thần để tư duy, học tập.

Như vậy, trẻ có thể cải thiện được chiều cao và sức khỏe của mình nếu ngủ đủ giấc vào ban đêm. Vì vậy, bạn hãy làm mọi thứ tốt nhất có thể nhằm giúp bé có một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn, thúc đẩy phát triển chiều cao cho con một cách tối ưu nhé!

Bình luận

comments